¿REALMENTE EXISTE UN MODO PARA PERDER ESA PANZA?

¿Por qué es tan difícil rebajar la panza?; ¿Existe una fórmula mágica?

Si piensas que la barriga o panza, es solo un problema que afecta a quienes están sobrepeso, piénsalo de nuevo, incluso personas con un peso adecuado, y que se ejercitan de manera regular, pueden tenerla. No existe el llamado cuerpo “perfecto”, así que, ¿cuál es el problema si tu estómago no es plano? Esto va más allá que solo un problema de estética.

PERDER PESOHay dos tipos de grasa: visceral, que es la que se encuentra muy por debajo de la superficie, y la subcutánea, que es la que está justo debajo de la piel; y por tanto puede ser eliminada mucho más fácil. Aunque es difícil saber descifrar esto en casa, si usted tiene una cintura grande o en forma de manzana, es probable que tenga grasa abdominal visceral.

Ninguno de los dos tipos de grasa es buena, no se sabe el porqué, pero la grasa abdominal está asociada al aumento de resistencia a la insulina, lo que podría resultar en una diabetes tipo II. También puede llevar a enfermedades del corazón, algunos tipos de cáncer, apnea del sueño y enfermedades óseas prematuras; igualmente existe evidencia de que pudiera ser un factor en el desarrollo de la demencia.

Pero ¿qué causa la grasa abdominal? La herencia es uno de los factores, muchas veces llamada también “la propagación de la mediana edad”, ya que a medida que se envejece, el metabolismo cambia y se ralentiza, los kilos de más tienden a acumularse a través del estómago.

Esto probablemente debido a cambios en los niveles de hormonas como el cortisol, que se crea en las glándulas suprarrenales y ayuda al cuerpo a procesar la glucosa, regular el metabolismo y controlar el estrés.

Aunque pudiera ser difícil de lograr, hay formas de deshacerse de la grasa abdominal, y no solo a través de la cirugía plástica, pero tampoco existe una píldora mágica para esto. La cirugía plástica como la liposucción, puede remover la grasa subcutánea, pero no la visceral.

Investigadores en Brasil han descubierto que personas que se han realizado una lipo, su propio cuerpo podría compensar este aumento, a menos que se someta un régimen de dieta y de ejercicios.

Hay cosas como el envejecimiento y la herencia, sobre las que no se puede luchar, pero si ya desarrollaste grasa abdominal, todavía puedes trabajar para combatirla. Muchas personas piensan que enfocar los ejercicios solo el área del estómago, son el camino a seguir. Este tipo de ejercicios puede fortalecer y definir los músculos, pero no pueden hacer nada contra la grasa. En cambio, si nos enfocamos en la pérdida de grasa general, a través de ejercicio aeróbico vigoroso, preferiblemente 30 minutos  diarios o más, perderemos mayor peso, pero también grasa.

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Empieza lento, no tienes que correr para hacer un buen ejercicio cardiovascular, caminar a paso ligero, bailar y montar en bicicleta, todo cuenta. El levantamiento de pesas también puede ayudar a deshacerse de la grasa visceral. Desarrollar músculo también aumenta el metabolismo y puede quemar calorías.

 

Lo que comes también hará una diferencia, para reducir la grasa abdominal, evita consumir alimentos que contenga grasa trans, un tipo de grasa que se encuentra en casi toda la comida pre-cocinada, así como también la mayoría de las comidas fritas.

El azúcar también incrementa tu grasa abdominal, come granos, también muchas frutas y vegetales. La comida alta en fibra no solo te hará sentir lleno más tiempo, sino que también reduce los niveles de insulina y puede reducir las células grasa. Una dieta rica en grasas monosaturadas saludables, como el aceite de oliva, aguacate, almendras y cacahuates, también puede hacer que la grasa se descomponga.

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Toma mucha agua, limpia la grasa y reduce la hinchazón, también tomar mucha agua impide que pienses estar hambriento, cuando en realidad solo tienes sed.

La clave final para perder grasa abdominal es eliminar o reducir el estrés, aunque es más fácil decirlo que hacerlo, no? Intenta dormir lo suficiente, lo ideal sería unas 8 horas cada noche, adicionalmente, busque la forma de realizar ejercicios relajantes como yoga o meditación.

Aun realice todo lo sugerido, y no logre reducir grasa del vientre, no hay porque darse por vencido, tiene que ver más allá de cómo te veas en traje de baño, más bien tiene que ver con mantenerte saludable.

Finalmente debes tomar en cuenta, que realmente no es fácil reducir la grasa abdominal y mantenerse así por mucho tiempo. La industria de las dietas es multi-billonaria y por una muy buena razón, quisiéramos que existiera un secreto especial, cuando en realidad, nada más “simple” que comer saludable y ejercitarse son el verdadero método.

En sentido general, existen una serie de condiciones y riesgos de salud que vienen con el sobrepeso, y la grasa abdominal es especialmente preocupante, mayor razón para continuar luchando!

Fuente: howstuffworks.com