Abdominales: 4 efectivos ejercicios para hacer en casa

Los ejercicios abdominales no siempre funcionan para perder la barriga. ¿Por qué? La respuesta es, que puedes trabajar el musculo, pero el ejercicio en sí no quema muchas calorías por lo que la grasa que esta sobre el musculo no desaparece.

A todos nos gustaría tener unos abdominales marcados y fuertes. Un cuerpo con un abdomen bien definido y trabajado es más atractivo y un signo de salud, pues la grasa que se acumula en esta zona no es nada beneficiosa para nuestra salud.

Prueba con los siguientes ejercicios abdominales, dale un nuevo giro a tu rutina, y de seguro te llevaran a lograr la tan anhelada meta de tener tu vientre plano.

Ejercicios Abdominales

1.- Abdominales + plancha lateral

Comienza en la posición de plancha lateral. Desde aquí, lleva tu brazo hacia tu cabeza. Con la pierna del mismo lado, haz que tu codo y rodilla intenten tocarse.

Muy buen ejercicio para tus oblicuos.

Abdominales

Cantidad: Intenta hacer 10 repeticiones en cada pierna.

2.- Giro ruso con balón medicinal

Comienza sentada con las piernas estiradas. Luego, inclínate levemente hacia atrás y levanta tus piernas para que no toquen el suelo. Lleva el balón de un lado a otro.

Si no tienes un balón medicinal, puedes utilizar un balón de baloncesto para este ejercicio abdominal.

Abdominales

Cantidad: Haz 3 repeticiones de 20 segundos, con 10 segundos de descanso entremedio.

Cuando trabajamos nuestros abdominales, no siempre le sacamos el mayor provecho a las rutinas que utilizamos. Nos guiamos por lo que conocemos, y en general terminamos haciendo los mismos movimientos una y otra vez sin sentir muchos cambios en nuestro abdomen y sintiendo mucho dolor en otros lados, como el cuello, por ejemplo.

El ejercicio debe ser la base para tener unos abdominales definidos, y es que a pesar de que todos tenemos abdominales, es muy importantes tenerlos tonificados y fuertes. Debemos trabajarlos de tres a cuatro veces por semana y los ejercicios deben ser de intensidad alta.

No sirve de nada matarnos con repeticiones inacabables si no concentramos toda la energía en nuestro abdomen.

Las rutinas deben alternarse con ejercicio aeróbico que conseguirán que eliminemos grasa más rápidamente y tengamos un músculo de mayor calidad.

3.- Cuchillas

Este ejercicio abdominal es muy bueno para aumentar la fuerza de tus abdominales con rapidez. Comienza recostada. Luego, levanta tus piernas y brazos al mismo tiempo intentando que se toquen. Vuelve a la posición original.

Es normal si inicialmente sientes que te falta el equilibrio.

Abdominales

Cantidad: Intenta realizar entre 8 a 12 repeticiones.

4.- V-Ups divididos

Este ejercicio abdominal también es mucho más efectivo que los abdominales normales. Aunque en general se hace con las dos piernas al mismo tiempo, hacerlo de esta forma te da la posibilidad de focalizar mucho más el ejercicio y el lugar que quieres trabajar. Recuéstate y luego levanta tu torso al mismo tiempo que levantas la pierna derecha.

Vuelve a la posición inicial bajando tu pierna y volviendo a recostarte. Luego repite del otro lado.

Abdominales

Cantidad: Intenta hacer 10 repeticiones por pierna.

Antes de hacer este y cualquier tipo de ejercicio, consulta con tu médico tu estado general de salud. También, puedes consultar con un entrenador personal, ya que los ejercicios abdominales si no se realizan correctamente, podrían causar lesiones en la espalda.

Fuente: upsocl.com