LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TONIFICAR TUS GLÚTEOS

Ejercicio para los Tonificar los Glúteos

La importancia de los glúteos en el cuerpo, va mucho más allá del impacto visual que genera su estética, hasta el punto que para muchos es la locomotora que nos hace mover.

Glúteos, tonificalos subiendo escaleras

Glúteos, tonifícalos subiendo escaleras

Está claro que el corazón, el cerebro y los pulmones, son órganos vitales para cualquier función del ser humano, pero comparando el cuerpo con un automóvil, los glúteos vendrían a ser como el torque del motor, el que permite la tracción necesaria de las piernas para obtener su máxima potencia.

Esto, unido al componente estético que brinda, hace que sea aún más relevante realizar un tipo de trabajo específico de ejercicios para obtener los mejores beneficios, tanto para mujeres como hombres.

“Los hombres cada vez más están incorporando los ejercicios de glúteos a sus rutinas”, le comenta a BBC Mundo Francisco Sánchez Diego, director del centro femenino Vivafit de Santander, España.

“Pero también es cierto que siguen siendo una minoría. Las mujeres son las más interesadas porque buscan eliminar la retención de grasas que ocurre en esa zona debido a la hormona que poseen (estrógeno)”.

Día a día en los Glúteos

La experta en medicina deportiva Elizabeth Quinn resaltó en su columna en el sitio About Health la cantidad de personas que tienen glúteos débiles y escasos de potencia debido a la vida sedentaria que lleva el ser humano.

“Muchos de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo sentados. Esto tiene como consecuencia que se contraigan los músculos de las caderas y el tendón de la corva y que uno debilitados glúteos sean incapaces de funcionar correctamente”. Según Sánchez Diego, hay que tener en cuenta varios factores a la hora de trabajar los glúteos, comenzando por entender cómo están divididos.

“Están compuestos por tres partes -mayor, medio y menor- siendo el glúteo mayor y el glúteo medio los que más influyen en la forma y en la potencia que generan”.

La alimentación es otro factor primordial, ya que la dieta y la calidad de los nutrientes son importantes para evitar una acumulación de grasa o aprovecharla para darle más volumen a esa zona del cuerpo.

“Está claro que se puede aumentar el tamaño del glúteo con un buen trabajo, pero que tiene que ir acompañado de una dieta específica. Puedes tener un estímulo celular, muscular, pero que si no tiene gasolina, si no tiene el nutriente fundamental para subir, no lo hace”, destacó el director de Vivafit en Santander.

Genética. Un factor que influye mucho es el de la genética de las personas ya que hay metabolismos que con el mínimo esfuerzo consiguen resultados y hay otros que reaccionan más lentos.

“El ejemplo que siempre comparto con mis clientes es que un caballo percherón nunca podrá ser un caballo fino árabe. Por eso es que gente que es muy grande óseamente jamás podrá llegar a ser fino. Nuestro cuerpos tienen unos límites”, comparó Sánchez Diego.

La diferencia también es evidente entre hombre y mujeres.

“A las mujeres les cuesta generar músculo. Una cosa es que tonifiquen y otra cosa es que lo aumenten. El hombre cuenta con la hormona que hace potenciar y aumentar la musculatura, la testosterona”.

Alta intensidad en Ejercicio para los Glúteos

La clave para trabajar los glúteos es hacer los ejercicios a la máxima intensidad posible, ya que estimula la producción de testosterona, la reducción de grasas y por tanto el fortalecimiento y aumento de la musculatura.

Ejercicios recomendados:

  • Sentadillas; cuanto más abajo, más intensidad para el glúteo
  • Zancadas
  • Elevación de caderas
  • Pesos muertos
  • Patadas posteriores para glúteo; con el abdomen contraído para no castigar la zona lumbar.
  • Steps, simuladores de subir escaleras.
Glúteos trabájalos con elevación de cadera

Glúteos trabájalos con elevación de cadera

Unos glúteos fortalecidos te permitirán mejorar la postura, ayudar a sentarte, a pararte, a recoger cosas . En fin, un bienestar físico en general.

fuente:www.bbc.co.uk